បី​យ៉ាង​គួរ​អនុវត្ត​ពេល​ព្រឹក​សម្រាប់​អ្នក​មាន​បញ្ហា​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​

​បញ្ហា​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន មិន​បង្ហាញ​រោគ​សញ្ញា ឬ​សញ្ញា​ព្រមាន​ណា​មួយ​នោះ​ទេ​។ ការ​អាច​ដឹង​បាន​ថា​ខ្លួន​យើង​មាន​បញ្ហា​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ឬ​អត់​គឺ​តាម​រយៈ​ការ​វាស់​សម្ពាធ​ឈាម​។

ការ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​យូរ​អង្វែង​មិន​បាន​ត្រួត​ពិនិត្យ​ព្យាបាល​ត្រឹម​ត្រូវ​គឺ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខ​ភាព​រាង​កាយ​ជា​ច្រើន​មាន​ដូច​ជា​ប៉ះពាល់​សរសៃឈាម បេះដូង ខួរក្បាល​ តម្រង​នោម និង​ភ្នែក​​ជា​ដើម​។​

​យ៉ាង​ណា​ក៏​មាន​វិធី​មួយ​ចំនួន​ដែល​យើង​អាច​ជួយ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​តាម​បែប​ធម្មជាតិ​ដែរ។ តើ​វិធី​ទាំង​នោះ​មាន​អ្វី​ខ្លះ? សាកល្បង​អនុវត្ត​ចំណុច​ទាំង​នេះ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ដើម្បី​ជួយ​គ្រប់​គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម​ឲ្យ​បាន​ល្អ​។

១. កម្រិត​ការ​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ីន​

​អ្នក​មាន​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​កាហ្វេ​ទំនង​ជា​ពិបាក​បន្តិច​ហើយ​បើ​ឲ្យ​កម្រិត​ការ​ញ៉ាំ​កាហ្វេ​នោះ។ ប៉ុន្តែ​ការ​កម្រិត​ការ​ញ៉ាំ​មិន​មែន​មាន​​ន័យ​ថា​មិន​អាច​ញ៉ាំ​បានទេ គ្រាន់​តែ​ការ​ញ៉ាំ​មាន​បរិមាណ​តិច​ជាង​មុន​។ ការ​ញ៉ាំ​កាហ្វ​ច្រើន​ពែង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ អាច​នាំ​ឲ្យ​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខ​ភាព​សរសៃ​ឈាម​ផង​ដែរ។​

​កាហ្វេ​អ៊ីន​អាច​ជំរុញ​ឲ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​កើន​ឡើង​។ ថ្វី​បើ​មូល​ហេតុ​​ជាក់​លាក់​ដែល​នាំ​ឲ្យ​កើត​មាន​បញ្ហា​នេះ​នៅ​តែ​មាន​ការ​ជជែក​គ្នា​នៅ​ឡើយ ក៏​អ្នក​ជំនាញ​ខ្លះ​ជឿ​ថា​កាហ្វេ​អាច​រារាំង​ដល់​អ័រម៉ូន​ដែល​ជួយ​បើក​សរសៃ​ឈាម​។ អ្នក​ជំនាញ​ខ្លះ​ទៀត​ជឿ​ថា​កាហ្វេ​អ៊ីន​ ​ធ្វើ​ឲ្យ​​ក្រពេញ​លើ​តម្រង​នោម​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​អាឌ្រីណាលីន (adrenaline) ​កាន់​តែ​ច្រើន។ ការ​ញ៉ាំ​កាហ្វេ​ចាប់​ពី​ពីរ​ពែង​ឡើង ឬ​កាហ្វេអ៊ីន​ប្រហែល​២០០​ទៅ​៣០០​មិល្លីក្រាម​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​កើន​ឡើង​​ ហើយ​ការ​កើន​ឡើង​នេះ អាច​មាន​រយៈ​ពេល​បួន​ម៉ោង​។

​២. ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​

ការ​មាន​ទម្លាប់​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​​ក៏​ជា​ផ្នែក​មួយ​​ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សម្ពាធ​ឈាម​ដូច​គ្នា​។ ព្រឹត្តិបត្រ​សុខ​ភាព​អន្តរជាតិ​ស្ដីពី​​បញ្ហា​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​ចុះ​ផ្សាយ​កាល​ពី​ឆ្នាំ​២០២២ ថា​ការ​រំលង​​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​មាន​ទំនាក់​ទំនង​នឹង​បញ្ហា​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ចំពោះ​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​។

សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​មិន​សំដៅ​តែ​ម៉ោង​ពេល​យើង​ញ៉ាំ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​គិត​ពី​អ្វី​ដែល​យើង​​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ផង​ដែរ​។ អាហារ​ពេល​ព្រឹក​មាន​ទាំង​បន្លែ ផ្លែឈើ និង​គ្រាប់​ផ្លែ​ឈើ គឺ​​​​អាច​ជួយ​ដល់​ការ​គ្រប់​គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​ល្អ។ ​

​យ៉ាងណា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដែល​មាន​នំ​ផ្អែម ដូច​ជា​ដូណាត់ ជា​ដើម មិន​សូវ​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​មាន​បញ្ហា​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ញ៉ាំ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​នោះ​ដែរ។ ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​អាច​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សម្ពាធ​ឈាម​។​

៣. ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​

ការ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ជាប្រចាំ​ពិត​ជា​មាន​ផល​ល្អ​សម្រាប់​សុខ​ភាព​អ្នក​មាន​បញ្ហា​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​។ ការហាត់​ប្រាណ​​​កម្រិត​មធ្យម​ដូច​ជា​ជិះ​កង់ ហែល​ទឹក រាំ​អេរ៉ូបិច ​(aerobic​) ​ត្រឹម​ពីរ​ម៉ោង​កន្លះ​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ ក៏​រួម​ចំណែក​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​ដែរ​។ ដូច​គ្នា​ដែរ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដូច​ជា​យោហ្កា ​ពី​៩០​នាទី​ទៅ​១៥០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម​ដូច​គ្នា។

ប្រភព៖ Livestrong

អត្ថបទដែលជាប់ទាក់ទង